認知療法でうつやストレスを解消TOP > 7コラム法 > 気持ちに変化がない場合
気持ちに変化がない場合について
以下を問い直してみましょう
・状況をはっきりと書き出せていますか?
・その時に感じた気分に気が付いていますか?
・変えようとしている考えは気分に強く影響している思考ですか?
・気分に強く影響している自動思考が複数ある場合には、そのそれぞれの根拠と反証を集めましょう
・書いてあるものより、もっと強い感情に結び付く思考はありませんか?
・問題の自動思考と矛盾する根拠は、すべて挙げられているでしょうか?
・「新しい考え」を書く前に、「反証」欄に根拠が挙がっているでしょうか?
・「新しい考え」は信じられる真野ですか?
信じられないのであれば、根拠をもう一度見直して、もっと信じられるものを考えましょう
人間行動科学にもとづいた人の『素』を知る『素質分析カルテ』で人間関係改善を図りストレスを軽減するデータ分析(占い?)です。 “素質分析カルテ”で人生の目的を引き寄せよう!成功への人間関係ナビ人間の素質は、宇宙理論や、自然の法則と人間のかかわりの中で、生まれたときに備わることが永年の研究で分かっています。 |
7コラム法記事一覧
7コラム法実践
問題の明確化はできましたが、なかなか取り組むことはできません。 悲観的な考えが行動を制限してしまうからです。 ここでは7つのコラム法を使って、自動思考についてチェックしてい...
気持ちに変化がない場合
7コラム法をつけても気持に変化がない場合 以下を問い直してみましょう・状況をはっきりと書き出せていますか?・その時に感じた気分に気が付いていますか?・変...
7コラム法の考察方法
コラム表の考察法<考察方法1> 1:自動試行を裏付ける根拠を一つの文に要約する2:自動思考に矛盾するすべての反証も一つの文章に要約する3:1と2の文章をつなぐ ...