認知療法でうつやストレスを解消TOP > 7コラム法 > 気持ちに変化がない場合

気持ちに変化がない場合について

 
 7コラム法をつけても気持に変化がない場合
 以下を問い直してみましょう

・状況をはっきりと書き出せていますか?

・その時に感じた気分に気が付いていますか?

・変えようとしている考えは気分に強く影響している思考ですか?

・気分に強く影響している自動思考が複数ある場合には、そのそれぞれの根拠と反証を集めましょう

・書いてあるものより、もっと強い感情に結び付く思考はありませんか?

・問題の自動思考と矛盾する根拠は、すべて挙げられているでしょうか?

・「新しい考え」を書く前に、「反証」欄に根拠が挙がっているでしょうか?

・「新しい考え」は信じられる真野ですか?
 信じられないのであれば、根拠をもう一度見直して、もっと信じられるものを考えましょう


人間行動科学にもとづいた人の『素』を知る『素質分析カルテ』で人間関係改善を図りストレスを軽減するデータ分析(占い?)です。

“素質分析カルテ”で人生の目的を引き寄せよう!成功への人間関係ナビ人間の素質は、宇宙理論や、自然の法則と人間のかかわりの中で、生まれたときに備わることが永年の研究で分かっています。
相手が何を考えているのかわからない
対人関係のストレスやイライラ
自分で自分自身もわかっていない
人間の正体ってなに?
人生で避けては通れない人と人との関係が
旨くいかない(X_X)
頑張っても、頑張ってもなぜ?か
いつも空回りで
良い、パートナーにめぐり合えない悲運!!
もし相手の行動を予測でき、自身自信の素を知り、
よい関係が築けたら?
人生のエネルギーの風が事前にわかり
風の種類と強さ、向かい風か追い風か?
どんなことが起こりやすいか、どのように対応するか?
もし知ることができるとしたら?
あなたは
今日から人生の『のぞみ号』に
乗り換えますか?
それとも
明日も、今日のままですか?




 

7コラム法記事一覧

7コラム法実践

問題の明確化はできましたが、なかなか取り組むことはできません。 悲観的な考えが行動を制限してしまうからです。 ここでは7つのコラム法を使って、自動思考についてチェックしてい...

気持ちに変化がない場合

7コラム法をつけても気持に変化がない場合 以下を問い直してみましょう・状況をはっきりと書き出せていますか?・その時に感じた気分に気が付いていますか?・変...

7コラム法の考察方法

コラム表の考察法<考察方法1> 1:自動試行を裏付ける根拠を一つの文に要約する2:自動思考に矛盾するすべての反証も一つの文章に要約する3:1と2の文章をつなぐ ...