認知療法でうつやストレスを解消TOP > 7コラム法 > 7コラム法の考察方法

7コラム法の考察方法について

 
コラム表の考察法

<考察方法1>

1:自動試行を裏付ける根拠を一つの文に要約する
2:自動思考に矛盾するすべての反証も一つの文章に要約する
3:1と2の文章をつなぐ

 これによりあらゆる情報を考慮に入れた総合的な考え方になります。


<考察方法2>

親しい友人が同様な状況の場合どのようにアドバイスしますか?
同様な状況をどのように理解すればいいと言ってあげますか?


<考察方法3>

その自動試行が当たっているとして、この先
 最悪のシナリオは何ですか?
 最良のシナリオは何ですか?
 一番現実的なシナリオは何でしょうか?


<考察方法4>

 あなたが信頼している人は、この状況を他の見方をする可能性はないでしょうか?




人間行動科学にもとづいた人の『素』を知る『素質分析カルテ』で人間関係改善を図りストレスを軽減するデータ分析(占い?)です。

"素質分析カルテ"で人生の目的を引き寄せよう!成功への人間関係ナビ人間の素質は、宇宙理論や、自然の法則と人間のかかわりの中で、生まれたときに備わることが永年の研究で分かっています。
相手が何を考えているのかわからない
対人関係のストレスやイライラ
自分で自分自身もわかっていない
人間の正体ってなに?
人生で避けては通れない人と人との関係が
旨くいかない(X_X)
頑張っても、頑張ってもなぜ?か
いつも空回りで
良い、パートナーにめぐり合えない悲運!!
もし相手の行動を予測でき、自身自信の素を知り、
よい関係が築けたら?
人生のエネルギーの風が事前にわかり
風の種類と強さ、向かい風か追い風か?
どんなことが起こりやすいか、どのように対応するか?
もし知ることができるとしたら?
あなたは
今日から人生の『のぞみ号』に
乗り換えますか?
それとも
明日も、今日のままですか?



 

7コラム法記事一覧

7コラム法実践

問題の明確化はできましたが、なかなか取り組むことはできません。 悲観的な考えが行動を制限してしまうからです。 ここでは7つのコラム法を使って、自動思考についてチェックしてい...

気持ちに変化がない場合

7コラム法をつけても気持に変化がない場合 以下を問い直してみましょう・状況をはっきりと書き出せていますか?・その時に感じた気分に気が付いていますか?・変...

7コラム法の考察方法

コラム表の考察法<考察方法1> 1:自動試行を裏付ける根拠を一つの文に要約する2:自動思考に矛盾するすべての反証も一つの文章に要約する3:1と2の文章をつなぐ ...